O agachamento é tradicionalmente um exercício muito completo, contudo poderão existir algumas variações que interferem na eficácia no mesmo. Mas será assim tudo tão linear? Será provável apenas uma variação no exercício para poder implicar uma diferente resposta anabólica? Qual será então a melhor solução?
Um grupo de cientistas da Universidade de Saskatchewan no Canadá realizou um estudo para determinar o efeito de ambos os exercícios na estimulação não só das pernas e das costas, como também dos músculos estabilizadores, através da utilização da electromiografia (EMG). O objectivo desse estudo, era determinar qual a forma de agachamento que mais recrutava os principais grupos musculares das pernas, bem como os músculos estabilizadores. Neste estudo, 6 atletas de musculação experientes efectuaram uma série de 8RM, (8 repetições máximas) tanto no agachamento com barra livre como no agachamento em máquina Smith, de forma aleatória, com um mínimo de 3 dias entre as secções de teste.
Na tabela abaixo poderemos observar as diferenças de (EMG) entre as 2 formas de execução do agachamento:

A diferença mais significativa, foi ao nível dos bíceps femorais, que foram estimulados em mais 26% no agachamento livre do que na maquina Smith. Juntando todos os grupos musculares testados, estes trabalharam mais 43% no agachamento em barra livre, do que no agachamento em máquina Smith.
De notar que, vários treinadores e especialistas a nível mundial entre os quais (Charles Poliquin, Stuart McRobert´s), afirmam que o agachamento, quando efectuado na máquina Smith, e máquina similares, prejudicam a articulação do joelho, nomeadamente ACL (ligamento cruzado anterior), um dos principais ligamentos que promove a estabilização do joelho.
A B
A ilustração B representa as forças de tensão sobre a articulação do joelho, durante a execução do agachamento com barra livre, enquanto que, a ilustração A mostra as forças de tensão que ocorrem durante a realização do agachamento em máquina Smith, A diferença em relação ao agachamento com barra livre, acontece devido à diminuição do envolvimento dos Bíceps Femorais nesta forma de realizar o exercício.
Qual o nosso conselho?
Dado a informação acima, o agachamento livre é mais eficiente e menos evasivo articularmente, contudo, se conseguires conciliar fazendo o agachamento livre para um trabalho mais de força e na Smith para isolares, ótimo também!
O Personal Trainer,
André Cambim