#NUTRIMORPHOSYS: Desleixo pós-férias e dicas chave para ir às compras no supermercado

Quando se volta à rotina depois das férias é necessário ganhar força de vontade para reiniciar os treinos e uma alimentação saudável. O primeiro passo para uma alimentação saudável é ter em casa alimentos saudáveis e para isso é necessário fazer compras!

Como fazer compras saudáveis?

  1. Fazer uma lista de compras, apenas com alimentos saudáveis! E se for o caso apenas com os alimentos do seu plano alimentar;
  2. Evitar ir às compras com fome e com stress! Será mais difícil controlar a vontade de comprar “porcarias”;
  3. Analisar os rótulos dos alimentos! Ler a lista de ingredientes e a informação nutricional como o valor calórico, hidratos de carbono (dos quais açúcares), gorduras e sal.

O que comprar, de modo geral?

  1. Legumes e vegetais frescos ou congelados;
  2. Fruta fresca;
  3. Ovos e claras pasteurizadas;
  4. Carnes brancas e de aves;
  5. Peixes frescos ou congelados;
  6. Atum em conserva ao natural (em água);
  7. Frutos secos ao natural sem sal;
  8. Laticínios magros como iogurtes não açucarados, queijo fresco, queijo quark.

O que evitar comprar?

  1. Doces;
  2. Bolachas, cereais açucarados e barras de cereais;
  3. Frutas em conserva e compotas de fruta;
  4. Alimentos pré-confeccionados como pizzas, esparregado, panados; batatas pré-fritas…;
  5. Enchidos, queijos gordos e salgados;
  6. Sumos, refrigerantes, águas com sabores e bebidas alcoólicas.

A Nutricionista,

Rita Mestre

                               

                             

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