Quando se volta à rotina depois das férias é necessário ganhar força de vontade para reiniciar os treinos e uma alimentação saudável. O primeiro passo para uma alimentação saudável é ter em casa alimentos saudáveis e para isso é necessário fazer compras!
Como fazer compras saudáveis?
- Fazer uma lista de compras, apenas com alimentos saudáveis! E se for o caso apenas com os alimentos do seu plano alimentar;
- Evitar ir às compras com fome e com stress! Será mais difícil controlar a vontade de comprar “porcarias”;
- Analisar os rótulos dos alimentos! Ler a lista de ingredientes e a informação nutricional como o valor calórico, hidratos de carbono (dos quais açúcares), gorduras e sal.
O que comprar, de modo geral?
- Legumes e vegetais frescos ou congelados;
- Fruta fresca;
- Ovos e claras pasteurizadas;
- Carnes brancas e de aves;
- Peixes frescos ou congelados;
- Atum em conserva ao natural (em água);
- Frutos secos ao natural sem sal;
- Laticínios magros como iogurtes não açucarados, queijo fresco, queijo quark.
O que evitar comprar?
- Doces;
- Bolachas, cereais açucarados e barras de cereais;
- Frutas em conserva e compotas de fruta;
- Alimentos pré-confeccionados como pizzas, esparregado, panados; batatas pré-fritas…;
- Enchidos, queijos gordos e salgados;
- Sumos, refrigerantes, águas com sabores e bebidas alcoólicas.
A Nutricionista,
Rita Mestre